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Trainingsfortschritte

Trainingsplan:

erste 6 Wochen bei jedem Training je eine (zwei) Übungen bei 2 (4) Möglichkeiten

Brust –> Flachbank; Butterfly KH; Butterfly Maschine;

Beine –> Kniebeugen; Beinpresse;

Rücken –> Klimmzug; Lat-Zug; Langhantelrudern; Rudern sitzend;

Schulter –> Seitheben; Schulterdrücken;

Bizeps –> SZ-curls; KH

Trizeps –> Dips; Dips(seil);

Bauch –> Beinheben